Tips mod rygsmerter – Forebyggelse i stedet for behandling
Tips mod smerter i ryggen
Har du tit issues med ryggen? I denne tekst får du råd og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge rygsmerter. Denne tekst er ikke en læge-videnskabelig artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug ikke artiklen som en evidens undersøgelse, men som råd du eventuelt kan bruge til dagligt!
Rygsmerter nej tak – her er der tips
De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved ondt i ryggen:
- Brug din krop aktivt når du har fri
- Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for personer med stillesiddende jobs ved et kontorbord så kan hæve sænkeborde være en virkelig stor hjælper til at bevæge sig mere (læs mere om hæve sænkebord her)
- Styrk din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
- Styrk dine mavemuskler – det kan også forebygge mod hård mave
- Træn din bækkenbund – Læs mere om bækkenbundsøvelser her
- Undgå forkerte løft – Det kan du finde yderligere info om her hos BFA
- Lav muskelpumpeøvelser
- Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole
Brug en stiv ryg til at undgå rygsmerter
Når du oplever stiv ryg, så er det et tegn på der er rygsmerter på vej. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du begynder at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og laver øvelserne på den her side. På den måde vil du kunne forebygge dig ud af rygsmerter!
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din læge. De her fagpersoner har en uddannelse og erfaring i at hjælpe dig med din ryg og andre smerter i kroppen!
Se eventuelt også de her hjemmesider: